Steve House delar med sig av sina bästa träningstips
I förra veckan lyssnade jag och ett gäng andra äventyrsintresserade på den levande legenden Steve House som var på visit i Stockholm. Han har kallats “The best High-Altitude climber in the World today” och nått många av världens högsta toppar från Himalaya till Klippiga bergen. Ämnet för kvällen var hur du på bästa sätt tränar för en expedition eller ett långlopp som kräver långvarig fysisk ansträngning.
Steve betonade vikten av lågintensiv mängdträning och vila mellan passen och dess avgörande betydelse för att komma i toppform för sitt äventyr. Om drygt ett år kommer han ut med en bok som handlar om hur du kommer i toppform inför en expedition.
Bilden är från träningsföreläsningen på Addnature och föreställer delar av Peak Adventure Academy gänget med Steve House i mitten.
Lavinträning på Mosebacke
Igår var jag på lavinkurs på Addnature och Mosebacke på Söder (!). Bergsguiden Mikke Eriksson höll i utbildningen. Först teori, följt av kaffe och bulle, sedan praktisk övning ute på Mosebacke terrassen.
Utomhus fick vi uppdraget att leta fram undangömda transceivers. Detta blev det första torrsimmet med min inför skidsäsongen inköpta Ortovox 3+. Räddningsinsatsen gick bättre och bättre för varje gång vi övade och lärde oss av tidigare misstag.
Trots bristen på snö var det inte det lättaste att hitta de gömda transceiverserna i mörkret, men slutet gott allting gott, samtliga blev räddade. Imorgon finns en ny chans att öva lavinsök på barmark
Lavinkväll på Addnature med The North Face
Jag har en stor respekt för laviner. Att bli ofrivilligt begravd under snömassorna skulle vara en mardröm. I förra veckan bjöd Addnature i samarbete med The North Face in till “Know Boundaries – Avalanche Safety Tour”.
Mikke Eriksson från Guideme höll ett föredrag om lavinsäkerhet i allmänhet och gick igenom utrustning, hur man lär sig att känna igen riskterräng och vad som är olämpligt beteende i lavinsammanhang.
Under kvällen presenterades The North Faces nya ABS ryggsäck, Patrol 24 ABS, med airbag system som går att lösa ut om en lavin går. Konceptet går ut på att tack vare luftkuddarnas flytkraft hamnar lavinoffret ovanpå lavinen istället för att bli begravd. Tycker att ryggsäcken verkar vara en vettig livförsäkring, men smakar det så kostar det också, en ABS ryggsäck ligger idag runt prisklassen 8000 kronor.
Foto: The North Face Avalanche Backpack, källa: http://www.thenorthface.com
8 värdefulla tips för att klara KebClassic
På måndagskvällen hade Nicklas Lautakoski styrt upp en “KebClassic tips & tricks kväll” med Lisa Englund från addnature som inbjuden gäst. Lisa genomförde KebClassic för två år sedan som en del av TEAM addnature. Målet med kvällen var att få tips om bland annat utrustning, kläder och hur man lägger upp träningen in för KebClassic från en som varit med.8 utvalda tips från Lisa för att klara av KEB Classic:
- “Man blir bra på det man tränar på” Lägg in långa träningspass med full utrustning som innehåller samma utmaningar och moment som KebClassic.
- Backträning är suveränt bra, gärna pass på 2-3 timmar. Gå upp och ner med ryggsäck och vikter. En pulsnivå på 75-85% av maxpuls är att rekommendera för dessa backpass.
- Räkna med ett stycke energibar, snack eller mat i annan form per timme under tävlingen.
- Väg allt du tar med dig i ryggsäcken upp mot toppen, undvik att släpa på för mycket tunga grejor. Packningen kommer att kännas tyngre för varje timme.
- Vädret på Kebnekaise kan ändras snabbt, var förberedd och ha med dig förstärkningsplagg.
- Maten är viktig, innan under och efter tävlingen. TEAM addnature gjorde en kolhydratstömning tre dagar innan tävlingen då de enbart åt fett och protein. Kort inpå tävlingen laddade de upp förrådet av kolhydrater igen.
- Höftböjarmuskeln är jätteviktig för att orka gå uppför med skidorna, den går utmärkt att träna med hjälp av pilatesbollar.
- Lätta skalplagg av typ Gore Tex Paclite fungerar bra under tävlingen. Använd ull närmast kroppen för att transportera bort fukt och hålla värmen kvar.
Tack Lisa för att du ställde upp och svarade tålmodigt på våra frågor!
Foto: Måns Kämpe
AddAdventure.net 