Nu händer det – AddAdventure bloggen vaknar till liv igen!
Nu får det vara slut på det långa sommarlovet för bloggen som har haft en minst sagt slumrande tillvaro under de senaste månaderna. Sommaren har sprang förbi i en rasande fart och hösten likaså.
Sedan sist har jag….
Varit på semester i USA och bland annat besökt San Francisco, Los Angeles, Las Vegas, Yosemite och Grand Canyon.
Ett annat guldkorn var en alpinismkurs i Chamonix som avslutades med ett skärmflygshopp över alptopparna.
Tagit vara på soliga dagar i sommarstugan i Dalarna och njutit av sommaren i Stockholm city med omnejd.
Lämnat tjugoårsåldern och påbörjat mina trettiotal.
Just nu planerar jag för en Norgeflytt som kommer att gå av stapeln i november.
Bilder kommer upp inom kort
Go kväll!
/Maria
Så här fint var det en kväll i sommarstugan – känns längesedan nu när höstrusket hittat hit
God morgon Djurgårdsrundan!
Nu när det är vår, ljust och varmt börjar jag då och då dagen med en runda på Djurgården. Är alltid sjukt skeptisk till morgonträning när det är dags att stiga upp ur sängen, men en kaffe råder bot på tröttheten och efter den första kilometern kommer jag ihåg varför det är värt att stiga upp en timme tidigare för att hinna springa.
Nedan är min fina morgonrunda på cirka sju kilometer, kartan kommer från Suuntos träningsportal Movescount som jag använder och gillar. Min träningsklocka Suunto Ambit håller koll på joggingrundan och pulsen under träningen. Gult löpspår betyder lätt ansträngning, orange medel och rött tung belastning.
Uppladdningsvecka inför Vasaloppet
Yepp! Så var det fredag igen och två dagar kvar till Vasaloppet. Denna vecka som delvis haft fokus på förberedelser inför Vasan har gått snabbt. Har försökt att äta och sova ordentligt och shoppat energigels och energibarer att ha med på resan till Mora. På träningsfronten har jag legat lågt, i övrigt har denna vecka varit händelserik, tiden för att skriva här på bloggen har tyvärr varit knapp. I GI- och LCHF-tider känns det fint att med gott samvete mumsa kolhydrater inför loppet.
Vad ska man då äta för att maxa inför Vasaloppet? Här är några uppladdningstips från tre pålitliga källor:
Sporthälsa – Vasaloppet 5 dagar kvar: Uppladdningen
Vasaloppet.se – Bra mat för bättre träningseffekt
Axasportsclub.com – Kost: Ladda för Vasaloppet
Hur laddar du upp inför långlopp, några tips?
Discoskidåkning
Allt går bättre med lite bra musik, så även längdskidåkning. Några upbeat låtar gör slitiga rundor i spåret roligare, speciellt om det går att staka i takt.
Nu har jag vilat från längdskidorna i två dagar, ikväll ska de plockas fram igen, då bär det av till de fina Ågestaspåren för teknikträning.
19 dagar kvar till Vasaloppet, tjo!
Mina nya snabba vänner i spåret
Hittade dom här färgglada godingarna på mellandagsrean för ett tag sedan. Modellen heter Asics Gel- Hyper 33 och reklamen utlovar ett mer naturligt löpsteg. Efter en första premiärtur kan jag i alla fall konstatera att de är sköna. Återkommer efter några fler löprundor med ett omdöme. Funderar på om det blir till att springa något lopp i år, Tjurruset är jag till exempel lite sugen på.
Längdskidshysterin i Stockholm
På fredagskvällen efter jobbet gjorde jag ett besök på Alewalds för att handla ett par nya längdpjäxor. Trodde att folk gjorde annat än att köpa längdutrustnings på fredagskvällen, men ack vad jag bedrog mig.
Det var högtryck på längdavdelningen med långa köer, fulla pjäxprovarbänkar och en lätt frusterad stämning eftersom alla behövde få skidorna fixade till helgen.
Efter att jag trängts lite med alla andra skidsugna stockholmare blev det ett par Madshus pjäxor, pjäxöverdrag och lite vallaprylar. Imorgon blir det premiärtur. Förhoppningsvis kommer några av de som jag trängdes med i butiken befinna sig på ett annat längdspår än mig.
I längdspåret mot framtidens segrar
Idag gick turen runt Kalven i Tandådalen. Längdspåren på cirka en mil går förbi fjällbäckar och fina Lindalens fäbodar där det går att stanna på turen och äta våfflor. Det får lov att bli många varv runt Kalven framöver om det ska bli något med av med mina Vasaloppsambitioner.
Träningsläger på längden i Falun
I torsdags lämnade jag storstaden och åkte mot min gamla hemstad Falun för att under helgen finslipa på längdtekniken tillsammans med cirka 30 andra och Sport Support Center på Lugnets skidstadion i Falun.
Schemat för dagarna var intensivt. Innan första skidpass skulle skidorna vallas med omsorg, vilket i sig var en hel vetenskap. Sen körde vi ut i spåren och jobbade på tekniken för stakning, spårbyte, backåkning och allt annat som vi skulle kunna behöva för att komma snabbare fram till målet i Mora.
Innan det var dags att hoppa på tåget mot Stockholm igen hanns ett besök med på julmarknaden vid Falugruva.Från helgen fick jag förutom många bra tekniktips även med mig en rejäl träningsvärk!
Vasaloppsläger Falun
Spåren med Lugnets hoppbackar i bakgrunden
Julstämning vid Faluröd stuga
I spåret – finslipning av tekniken
Att valla skidan rätt, en vetenskap
På väg mot Falugruvas julmarknad
Liten gran till litet pris
Lyxträning på SATS Spårvagnshallarna
Träningsdags! Skidsäsongen närmar sig med stormsteg, det gäller att göra benen redo för backar och spår. Ikväll blev det ett premiärbesök på SATS Spårvagnshallarna, kanske Stockholms snyggaste gym?
Eftersom det trots allt är lill-lördag började passet med häng i juicebaren Squeezed Up i gymentrén och en ingefärs-,mynta-,äpple-,citronjuice. Efter en dryg timmes runda på gymmet avrundades passet där det började, i juicebaren med en välförtjänt tonfisksallad. Lyxträning helt enkelt!
Efter träningen – nyttiga bananpannkakor
Så gott och så enkelt, perfekt efter träningen! Fick tips i veckan på bananpannkaksrecept som jag testat. Gör så här: Mixa en banan och två ägg. Tillaga sedan som vanliga pannkakor, ät som de är eller servera skivade bananer och kokosflingor, mums!
Klättring på Telefonplan
I förra veckan gick jag på klätterkurs på Telefonplan. Det var första gången jag besökte Klättercentret, men fler besök kommer det att bli under hösten. Klättring i en varm och ljus klätterhall känns som ett bra alternativ när det är mörkt och regnigt och inte alltid så roligt att träna ute.
Toppbestigning av Västra Kalven och Hundfjället
Vy från toppen av Hundfjället
Toppturande är ingen stor sport i Sälenfjällen, vågar nästan påsta att jag under påskhelgen ensam står för 100% av antalet utövande i Tandådalen/Hundfjället området (med undantag för de tävlande i Uppåt Väggen på påskaftonen). Eftersom det tidigare under säsongen visat sig att SLAO-vakterna inte uppskattar att jag toppturar uppför pisterna har jag nu hittat en ny bana som i huvudsak går offpist. Sträckningen går över Västra Kalven och Hundfjället. Fågelvägen är banan 8,4km och har en höjdskillnad på cirka 300 meter från lägsta till högsta punkt. Två vändor blev det idag, hade turen att kunna njuta av både strålande sol och gnistrande snö.
Dagens bana: Mot toppen av Västra Kalven och Hundfjället
Starten går utanför familjens stuga på Västra Kalvvägen, bansträckningen går vidare uppför Norrbackarna (smyger upp i skogen bredvid pisten). Väl uppe på toppen av Västra Kalven drar jag av stighudarna och tar sedan sikte på Tandådalen och susar nerför Solbackarna. Nere vid liften åker stighudarna på igen och jag knatar en bit på plan mark mot Hundfjället.
Idag blev det två vändor i banan som sträcker sig över Västra Kalven och Hundfjället
Från foten av Hundfjället fram till slutet av trädgränsen går det fint att låta skidspetsarna peka rakt upp i backen, med undantag för när det står något träd eller buskage i vägen. Högre upp på fjället blir det riktigt brant och jag blir tvungen att kryssa uppför, utmärkt träning inför nästa veckas utmaning, Keb Classic.
En kitesurfare som seglade fram över fjället
På toppen av Hundfjället fick jag oväntat sällskap av en kitesurfare som seglade fram över fjället, såg jättehärligt ut! Snökite kan kanske bli ett projekt för nästa vinter. För att ta mig ner från berget och bege mig hemåt åkte jag “Väggen” som lutar mer än tillräckligt med sina 45 grader. Det ryktas om att det även kommer att bli en del branta passager på vägen nerför Kebnekaise.
En vecka med tema äventyr
Veckan som gick var intensiv på äventyrsfronten, den började med speedclimbing och avslutades med en espresso på en solig piazza i Rom. Häng med!
Måndag: Speedclimbing på Addnature
Bild: Dynafit
På måndagen bjöd Addnature in till en kväll på deras söderbutik med Benedikt Böhm som gästföreläsare. Benedikt är specialiserad på speedclimbing som går ut på att så snabbt och med så lite packning som möjligt klättra upp på berget för att sedan ta sig ner för branterna på skidor (som Keb Classic fast några snäpp värre). En av Böhms avklarade bedrifter är att bestiga den 8035m höga toppen Gasherbrum II på bara 12,5 timmar. När inte Böhm bestiger höga berg med turbofart arbetar han som brandmanager för Dynafit. Förutom de imponerande bestigningarna handlade föreläsningen om hur man kombinerar träning med arbetsliv och vardag.
Tisdag: Klättring och löpträning
Bild:Crux
På tisdagskvällen bar det av till Uppsala för träning med med min Keb Classic lagkompis Micke. Vi joggade från Uppsala station till en klätteranläggning som låg i ett industriområde i Uppsalas utkanter. Fick en välbehövlig snabbrepetition i hur man säkrar och firar. Klättring är ett intresse som jag gärna skulle vilja ta upp, önskar återigen att jag hade mer tid.
Onsdag: Morgonskidåkning i Hammarbybacken
Bild: Eget kort från toppen av Hammarbybacken
Haglöfs och skidtidningen Transition stod för den briljanta idéen att anordna morgonskidåkning i Hammarbybacken för alla morgonpigga och skidsugna. Klockan 07.30 avgick bussarna från Haglöfs Brand Store på Norrlandsgatan till Stockholms högsta fjäll. För att få energi till de tidiga åken fick vi med oss en välfylld frukostpåse. Hammarbybacken bjöd på de bästa förhållandena hittills på säsongen; manchestersnö, några minusgrader och strålande sol. Det blev några härliga åk innan det var dags att avsluta mikro sportlovet och bege sig till kontoret igen.
Torsdag: I montern på Vildmarksmässan
Bild: Eget kort från Outsides/Discovery Channels/Årets Äventyrares monter på Vildmarksmässan
Vildmarksmässan är ett mecka för alla med intresse för äventyr och friluftsliv. Jag stod i Discovery Channels/Outside/Årets Äventyrare monter under torsdagskvällen och representerade Peak-IT Adventure Academy. Eftersom tempot var ganska lugnt på kvällskvisten fick jag möjlighet att strosa runt och prata med lite utställare och lyssna på föredrag.
Den föreläsning som inspirerade mig mest var Oscar och Emils berättelse om hur de trotsade sina handikapp; bruten rygg och Tourettes syndrom och gav sig av på en lång cykeltur med siktet inställt på Kina. Läs mer om deras äventyr här
Fredag-Söndag: Roma!
Tidigt på fredagsmorgonen hoppade jag på planet för att möta våren och tjejkompisarna i Rom. Staden i sig är inte ett så äventyrligt resmål kanske, men fantastisk på många andra sätt. Som det sig bör på ett Italienbesök blev det mycket mat. Vi gjorde även ett godkänt jobb som turister och besökte bland annat Colosseum, Vatikanstaten och Sixtinska kapellet. Med tanke på all pasta, pizza och glass som har byggt upp ett stadigt kolhydratförråd kommer ledordet för denna vecka att vara träning.
Kurs nummer 6: Så får du media att skriva om ditt äventyr
Foto: Måns KämpeFörra veckan var det dags för det sjätte kurstillfället med Peak-IT Adventure Academy. Kvällen började i gymmet på Mornington Hotel i Bromma där Fredrik Sträng hade lagt upp ett Crossfit pass med stationsträning och beep-test. Som väntat var det tufft och vi var rejält trötta och darriga i benen när passet blåstes av.
Glenn Mattsing, chefredaktör på tidningen Outside var inbjuden som gästföreläsare att hålla i kvällens teoripass med tema press och media. Glenn delade med sig av tips hur man går tillväga för att med bästa resultat dokumentera sina äventyrsprojekt i text och bild för att det ska göra sig bra i media. Vi fick rådet att skapa en historia runt våra äventyr och försöka bygga en levande berättelsen runt projektet. En artikel som enbart innehåller fakta om resväg, temperatur och höjdmetrar blir garanterat knastertorr även om äventyret i sig är fantastiskt.
Vi pratade även om vad det går för trender i det redaktionella innehållet i äventyrstidningar. Till exempel efterlyses tjejer som ägnar sig åt äventyrligheter, eftersom de idag tar lite utrymme i media. Under kvällens gång kom vi in på intressanta diskussioner om äventyrsbranschens prylfixering och trenden att äventyrsresor som tidigare ansågs vara extrema idag kommersialiseras och blir tillgängliga för alla som har äventyrslusta och en tjock plånbok.
Innan vi skildes åt hann vi även med att prata om förberedelser inför vår slutexamination KebClassic 13-14 april som tidigare känts långt bort, men nu närmar sig med stormsteg. Jag ser mycket fram emot att tillbringa några dagar uppe på Kebnekaise fjällstation med detta underbara äventyrargäng.
8 värdefulla tips för att klara KebClassic
På måndagskvällen hade Nicklas Lautakoski styrt upp en “KebClassic tips & tricks kväll” med Lisa Englund från addnature som inbjuden gäst. Lisa genomförde KebClassic för två år sedan som en del av TEAM addnature. Målet med kvällen var att få tips om bland annat utrustning, kläder och hur man lägger upp träningen in för KebClassic från en som varit med.8 utvalda tips från Lisa för att klara av KEB Classic:
- “Man blir bra på det man tränar på” Lägg in långa träningspass med full utrustning som innehåller samma utmaningar och moment som KebClassic.
- Backträning är suveränt bra, gärna pass på 2-3 timmar. Gå upp och ner med ryggsäck och vikter. En pulsnivå på 75-85% av maxpuls är att rekommendera för dessa backpass.
- Räkna med ett stycke energibar, snack eller mat i annan form per timme under tävlingen.
- Väg allt du tar med dig i ryggsäcken upp mot toppen, undvik att släpa på för mycket tunga grejor. Packningen kommer att kännas tyngre för varje timme.
- Vädret på Kebnekaise kan ändras snabbt, var förberedd och ha med dig förstärkningsplagg.
- Maten är viktig, innan under och efter tävlingen. TEAM addnature gjorde en kolhydratstömning tre dagar innan tävlingen då de enbart åt fett och protein. Kort inpå tävlingen laddade de upp förrådet av kolhydrater igen.
- Höftböjarmuskeln är jätteviktig för att orka gå uppför med skidorna, den går utmärkt att träna med hjälp av pilatesbollar.
- Lätta skalplagg av typ Gore Tex Paclite fungerar bra under tävlingen. Använd ull närmast kroppen för att transportera bort fukt och hålla värmen kvar.
Tack Lisa för att du ställde upp och svarade tålmodigt på våra frågor!
Foto: Måns KämpeVinterjogg på Djurgården
En joggingtur på dryga 90 minuter blev det i morse. Jag hade ett frostigt Djurgården nästan för mig själv då inte så många stockholmare vågat sig ut i vinterkylan. Målet blir framöver att få in ett pass i veckan med lågintensiv löpträning för att få bättre uthållighet. Ska även plocka fram min pulsklocka ur träningsgarderoben och köra pulsträning för att komplettera lågintensivträningen. Har en gammal pulsklocka som jag har haft i min ägo under några år, men som jag aldrig riktigt har bekantat mig med. Hemläxa för mig blir att lära mig hur den fungerar och vad den vill berätta när den piper.
Hur många gånger går det att springa uppför Hammarbybacken på 6 timmar? Den 11:e februari har jag svaret
Den 11 februari ska jag ta reda på hur många gånger det går att springa uppför Hammarbybacken på 6 timmar. Låter det tokigt? Jag kan lugna er med att jag inte är ensam om att anta den utmaningen. Hammarbybacken 6h är en tävling som går ut på att under sex timmar avverka så många höjdmeter som möjligt genom att ta sig upp och ner i Hammarbybacken med skidor.
Det finns två klasser; en lag- och en soloklass. Jag har äran att vara en del av laget Adventure Generation tillsammans med Hanna och Pär. Lagklassen sker i stafettform där en person åt gången tar sig upp och ner i backen, medan de andra två i laget vilar. Kikade på resultaten från tävlingen förra året och konstaterade att det vinnande laget hann med 87 vändor, imponerande! Eftersom Hammarbybacken mäter 87 höjdmeter motsvarar 87 vändor 7569 möh, vilket är nästan lika högt som världens 10:e högsta berg Annapurna 1 som är 8091 meter över havet.
Tävlingen är en bra uppvärmning inför KEB Classic i april. I förra veckan beställde jag min randonéeutrustning, håller tummarna för att den anländer innan helgen då tävlingen går av stapeln.
Topptur med snöskor i Hammarbybacken
Bild:Vy från Hammarbybacken
Snön är äntligen på plats i Hammarbybacken!
I samband med senaste kurstillfället med Peak-IT Adventure Academy införskaffades ett par snöskor av märket TSL. Snöskorna har brukats flitigt, de fungerar som ett utmärkt skid-substitut för att träna toppturer i Hammarbybacken. Ungarna i backen förundrades över varför jag sprang ner för backen när man kan åka skidor.
Att slå läger i storm
Inför kurstillfälle nummer tre, 23 november hade vi fått order att ha med oss 5 liter vatten och vara förberedda på tuff en eftermiddag. Äventyrsgänget möttes upp vid foten av Hagabacken med Hilleberg tält och spritkök. Denna kulle har ingen imponerande fallhöjd, men är mer än väl tillräckligt hög för att man ska bli trött efter några vändor.
Målet med det praktiska momentet var att vi skulle lära oss att använda utrustning på rätt sätt. Bland annat konsten att sätta upp ett tält på rätt sätt samtidigt som en kastrull vatten kokas upp, fort skulle det självklart gå! Vi skulle slå läger som om vi vore på Mount Everest. Viktigt att tänka på är att aldrig släppa tältet, för då kan det hända att det flyger iväg och att man får sova under barhimmel, vilket inte är att rekommendera om man är på ett riktigt berg. Efter några ruscher upp och nerför kullen med tung packning och pannlampa var vi rejält trötta och att sätta upp tälten var en utmaning som blev större efter varje vända. Betydelsen av samarbete och koordinering inom gruppen blev mycket tydlig för att vara effektiva.
När vi var klara med de praktiska tältövningarna fortsatte kvällen med teori. Fredrik Erixon och Fredrik Sträng gick igenom äventyrsplanering, olika projektmodeller och vad vi måste vara förberedda på för att klara vårt examinationsprov, KEB Classic.
Skidpremiär på Julaftonen
Firade julen i Sälen med familjen och fick äntligen ta fram skidorna. På julaftonsmorgonen bar det av ut i längdspåret. Snön gnistrade i solen, välkommen vintern, äntligen! I Stockholm är marken fortfarande bar, hoppas verkligen att vädergudarna skärper sig snart och släpper ner det vita guldet.
En månad kvar till avfärd mot Nepal och Annapurna
Om en månad sätter jag mig på flyget mot Kathmandu. Himalaya har länge varit ett av mina drömresemål och i december så bär det äntligen av på en tvåveckors vandring upp mot Annapurna Base Camp. Jag åker själv och kommer att möta en grupp vandringsentusiaster från hela världen i Nepal som jag kommer att tillbringa de två veckorna med. De första dagarna tillbringas i Kathmandu för att vänja sig vid höjden och för att titta på Swayambunath, Bodhinath templet och Durbar Square. Sedan snör vi på oss vandringsskorna och styr färden mot Pokhara, Nayapool, Tirkhedhunga och den högsta punkten för vandringen Annapurna Base Camp på 4130m.
För att vandringen ska bli en så behaglig upplevelse som möjligt ser jag till att fysträna lite extra, Hammarbybacken är ett utmärkt ställe att ägna sig åt lite backträning. I helgen har gjort en inventering vad jag behöver ha med mig på resan så nu ligger kläder och prylar över hela lägenheten. Mycket ska jag få plats med och så lite som möjligt vikt vill jag ha med mig på ryggen. Det här blir en utmaning. Återkommer till ämnet packning inför resan lite senare.
Karta över vandringen
Toppträning i Hammarbybacken
Bild:Skistar.com
I lördags samlades ett gäng bergsentusiaster bland annat från Peak-IT Adventure Academy vid foten av Hammarbybacken med stavar i högsta hugg och en god portion jävlaranamma. Mitt mål med backträningen är att bättra på fysiken främst inför Nepalresan i december,men även för den stundande utmaningen i vår: Kebenekaise Classic (Skriver mer om dessa två äventyr inom kort). Totalt klarades sju vändor upp och ner för Hammarbybacken av, nästa gång är målet satt till tio!
Skor för barfotabarn
Christopher McDougalls bok Born to Run har fått miljontals människor att springa annorlunda och de stora skoföretagen att tillverka en helt ny sorts löparskor. I boken svarar löpare på frågan “Varför springer jag?” Det är inte utan att man blir lite nyfiken på barfotatrenden, en dagsslända eller här för att stanna? Funderar starkt på att inhandla någon av dessa skor som samtliga finns på Addnature och ge mig ut på skogsstigarna.
FiveFingers W’s Bikila LS
FiveFingers W’s Flow
AddAdventure.net 
